Soal dan Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PENJASKES) SMP Kelas IX - Halaman 175

1.      Jelaskan yang dimaksud dengan Aerobik

Jawaban :

Suatu bentuk latihan fisik yang menggabungkan latihan aerobic ritmis dengan peregangan dan rutinitas latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan semua elemen kebugaran.

2.      Jelaskan yang dimaksud dengan Senam Aerobik

Jawaban :

Senam Aerobik adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama music, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas dan durasi tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan cardiovaskuler (denyut Jantung Meningkat ke target tertentu) dan pembentukan tubuh

3.      Jelaskan Manfaat melakukan Senam Aerobik.

Jawaban :

Keuntungan atau Manfaat melakukan Senam Aerobik, adalah

a.       Meningkatkan Kapasitas Jantung

b.      Meningkatkan Kekuatan Otot

c.       Meningkatkan Daya Tahan Otot

d.      Meningkatkan Kelentukan dan Sirkulasi darah ke Jantung.

e.       Mempertahankan Komposisi tubuh ideal dan menghindari tubuh menjadi gemuk.

4.      Jelaskan gejala – gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan Senam Aerobik

Jawaban :

a.       Sesak napas pada menit – menit pertama latihan berarti pemanasan tidak cukup.

b.      Jika merasa mual dan muntah – muntah, berkunang – kunang, kepala pusing, kepala terasa berat, dada terasa sakit dan berdebar – debar, sehari setelah latihan masih merasa letih berarti takaran latihan terlalu tinggi.

c.       Jika setelah latihan merasa sukar tidur, berarti takaran terlalu tinggi atau waktu latihan terlalu dekat dengan waktu tidur (Kurang dari 3 jam).

5.      Jelaskan urutan – urutan dalam melakukan Senam Aerobik

Jawaban :

a.      Gerakan Pemanasan (Warming Up)

1.      Gerakan Jalan ditempat

2.      Gerakan Kepala

3.      Gerakan Bahu

4.      Gerakan Pinggang

5.      Gerakan Dada, Pinggang, Paha dan Kaki

6.      Gerakan Peregangan

7.      Gerakan Peregangan Lengan dan Punggung

b.      Gerakan Inti

1.      Gerakan Buka Tutup Lengan

2.      Gerakan Melompat, Tangan Bersilang

3.      Gerakan Mendorong dan Merentangkan Lengan.

c.       Pendinginan (Cooling Down).

1.      Gerakan tangan Lurus, Tarik dan Lurus

2.      Gerakan pelemasan lengan dan Tungkai.